posiłek po treningu

[...] min. 2170kca Śniadanie- 7:25 - Owsianka, Płatki górskie + Kakao -ew. Placki. Płatki owsiane +2 jaja 2 śniadanie- 11;30 -Kanapki z serem białym, dżemem/oliwą z oliwek Kolejny posiłek- 15:00 *JW. Obiadek- 17:00 - 100g kaszy gryczanej, + to co jest zrobione + oliwa z oliwek Po treningu- około 20! -33g. Miodu do wody -Ryż około 100g -Ser biały -Łyżka [...]

i po treningu czas na posiłek

Normalne bo tylko 6 posiłków jak zjadam 7-8 to ten posiłek odrazu po treningu jest mały 300-400 kcal i ostatni na noc jakieś 200-300 kcal reszta pomiędzy 500-700 , pasuje mi tak jeść ( chociaż jest dużo zmywania i przygotowania żarcia ) jak będzie już 5000 kcal i więcej to nie będe miał napewno problemu z zjedzeniem takich ilości :)

A czy wegle odrazu po treningu sa bardzo wazne i na masie moga duzo pomoc czy wystarczy tylko posilek w domu? Mysle nad kupnem taniego gainera bo nie zawsze mam banany w domu i mam wtedy problem :<

[...] 3x12 (72.5kg) -wiosłowanie atlas do klaty 3x21 -przyciąganie V do klaty na wyciągu 2x 10+10 dropset ŁYDKA: -wspięcia na palce jednonóż 4x25 -wspięcia obunóż 1x105 -wspięcia jednonóż 1x42 na nogę + 1x63 obunóż ;-). BRZUCH: -kółko ze stania 1x10 -kółko w klęku 1x21 Po treningu 30minut aerobów i rozciąganie, teraz jem ostatni posiłek i spać :-).

[...] mineralnych ) Nasiona słonecznika od czasu do czasu, nie traktuj tego jako stały element diety. Twoje posiłki są nie odpowiednio zbilansowane. Po treningu zjedz pełnowartościowy posiłek węglowodany złożone + białko pełnowartościowe. W Twoim jadłospisie jest bardzo mało białka zwierzęcego. Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-03-15 19:42:37

po treningu to jest posiłek w którym powinieneś mieć zarówno dobre źródło białka (mięso najlepiej) jak i węglowodanów (makaron, ryż itp) edit. a cukierkami niestety masy mięśniowej nie zbudujesz. Masę tak, ale mięśni w tym będzie mało... Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-03-16 14:41:35

[...] tłuszczem, ok.2g/kg, ja stosuję i nie narzekam. Białka masz odpowiednią ilość, ale tego gainera bym wywalił, a jak już koniecznie go chcesz to daj zaraz po treningu, a jajka na ostatni posiłek. Dodaj jakichś ryb, pestek, orzechów, olei z dobrymi tłuszczami (o3). Twoje zapotrzebowanie na UTRZYMANIE WAGI to 2800, a ty tu masz jak widzisz 2400.

Posiłek jak ci pasuje, czas pierwszej porcji nie ma większego znaczenia, druga porcja bezpośrednio po treningu

szybki posiłek: chleb pełnoziarnisty+mięso. gainer jeśli już musisz to tylko po treningu uwzględniasz jako jednostkę treningową. Ustalasz sobie kcal w dzień treningowy i tyle, bez kombinowania. np. ja mmam w dzien treningowy 3000kcal, więc czy to bieganie, czy skakanie, czy siłka jest 3000kcal

[...] mogę zamieniać dane produkty? przecież codziennie nie będę używał tego samego schematu :D Co do tych wafli ryżowych, to doczytałem się że są dość dobrym wyjściem na szybki posiłek odrazu po treningu, natomiast z bananem należy uważać gdyż zawierają błonnik. Proszę o wskazówki Pozdrawiam [...]

witam aktualnie jestem na redukcji i mam takie pytanie czy lepiej od razu po treningu siłowym zrobić aeroby czy zjeść posiłek i godzinę później zrobić aeroby ?

złote paluszki rybne po treningu do wywalenia i dać normalne źródło białka. białko w kolacji nie jest ci do niczego potrzebne, więc wywal. Dodaj tłuszczy do kolacji i zrób posiłek przedtreningowy normalnych ludzi: białko+węgle (np. kurczak+ryż).

kwestia gustu. ja w dnt kasuję posiłek bezpośrednio po treningu dzięki czemu z automatu mam 400kcal mniej. Możesz dać tyle samo kcal lub minimalnie mniej. Jeśli nie masz tendencji do zalewania się to zostaw, jeśli twój organizm lubi się "podlać" to utnij 300

Moze o 7 30 plstki owsiane twarog banan, 9 00 assault, po treningu polaczyc zalegly posilek z potreningowym to by eysz

Moze o 7 30 plstki owsiane twarog banan, 9 00 assault, po treningu polaczyc zalegly posilek z potreningowym to by eysz

Jak masz tą "diete" to sam powinienes wiedzieć kiedy masz brać gainera. Po treningu jak już, przed zjedz odpowiedni posiłek :)

trening ok. 1. śniadanie daj więcej płatków i 2-3 jajka całe, mniej mleka 2. banan out 3. posiłek w ogóle out 4. obiad więcej schabu więcej pyrek (np 150g schabu 400g pyrek) 5. przed treningiem ok 6. po treningu daj taki sam jak przed treningiem 7. w ostatnim wywal chleb, daj 60-80g owsianych płatków i mniej mleka (sporo mniej)

kurcze, zgodnie z tym tematem: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Carb_Cycling__Zasady_manipulacji_w%C4%99glowodanami-t425739.html moje zapotrzebowanie w dni: moderate: -> bialko 231g -> wegle 231g -> tluszcze 113g w high carb days: -> bialko ~231g -> wegle ~288g -> tluszcze ~ 113g Low carb days: -> bialko ~ 231g -> wegle ~ 173,25g -> tluszcze ~ 113 g I [...]

A dałby ktoś radę mi ułożyć posiłki na poszczególne dni tygodnia, bo czytam, ale i tak nie wiem jak się za to zabrać? Napisałem ci każdy posiłek co masz jeść. PRzed treningiem po treningu, śniadanie, kolacja, w szkole. WSZYSTKO napisałem